Bukan Sekadar Tren, Ini Manfaat Olahraga Padel untuk Tubuh dan Mental

Selesai satu set, napas masih tersengal. Keringat menetes pelan dari dahi. Tapi bukannya langsung duduk, raket justru masih digenggam. “Satu game lagi,” kata seseorang di seberang net. Semua tertawa, lalu kembali ke posisi.

Inilah momen yang sering dialami pemain padel lelah, tapi enggan berhenti.

Padel bukan olahraga yang membuatmu merasa sedang “memaksa diri”. Ia mengalir. Cepat. Sosial. Dan tanpa sadar, tubuh sudah bekerja cukup keras. Di balik keseruannya, ada banyak manfaat olahraga padel yang membuat orang kembali lagi dan lagi.

Baca Juga: 5 Tempat Main Padel di Bogor yang Lagi Naik Daun, dari Sentul sampai Tengah Kota

Apa Manfaat Utama Olahraga Padel?

Manfaat olahraga padel meliputi peningkatan kebugaran jantung, kekuatan otot, koordinasi, kesehatan mental, serta hubungan sosial karena dimainkan secara berpasangan dan menyenangkan.

Apa Itu Olahraga Padel?

Padel adalah olahraga raket yang memadukan tenis dan squash. Dimainkan dua lawan dua di lapangan berpagar kaca, di mana dinding menjadi bagian dari permainan.

Karena lapangannya lebih kecil dan tempo permainan cepat, padel mendorong gerak aktif tanpa terasa terlalu berat terutama bagi pemula atau orang yang jarang olahraga.

Baca Juga: Bukan Sekadar Taman, Kebun Raya Bogor Adalah Ruang Diam di Tengah Kota

Manfaat Olahraga Padel untuk Kesehatan Fisik

Di balik tawa dan rally panjang, tubuh sebenarnya bekerja cukup intens. Beberapa manfaat fisik yang paling terasa:

• Meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru
• Melatih kekuatan otot kaki, lengan, dan inti tubuh
• Meningkatkan refleks dan koordinasi tangan-mata
• Membantu pembakaran kalori secara konsisten
• Lebih ramah sendi dibanding olahraga impact tinggi

Gerak dalam padel cenderung pendek dan cepat. Tidak banyak lari jauh, tapi banyak perubahan arah. Ini membuat tubuh aktif tanpa tekanan berlebihan.

Baca Juga: Ketika Cibinong Jadi Tujuan Kuliner: Akhir Pekan, Konten, dan Perburuan yang Tak Pernah Usai

Olahraga yang Diam-Diam Melatih Otak

Padel bukan hanya soal fisik. Setiap pantulan dari dinding memaksa pemain berpikir cepat: bola akan ke mana, posisi pasangan, dan sudut terbaik untuk mengembalikan.

Tanpa sadar, pemain melatih:

• Fokus
• Antisipasi
• Pengambilan keputusan cepat

Itulah sebabnya banyak orang merasa “refresh” setelah main padel, meski tubuh lelah.

Baca Juga: Dari Taman ke Meja Kopi, Cafe Viral Ini Mengubah Cara Nongkrong di Taman Heulang Bogor

Manfaat Olahraga Padel untuk Kesehatan Mental

Salah satu alasan padel cepat digemari adalah efeknya pada suasana hati.

Bermain dalam format ganda menciptakan interaksi sosial yang hangat. Tidak ada tekanan harus sempurna. Salah pukul sering disambut tawa, bukan omelan.

Beberapa manfaat mental yang sering dirasakan:

• Mengurangi stres
• Meningkatkan mood lewat aktivitas fisik dan interaksi sosial
• Memberi jeda dari rutinitas kerja dan layar
• Membangun rasa percaya diri secara bertahap

Padel memberi ruang aman untuk aktif tanpa rasa dihakimi.

Baca Juga: Cibinong dan Ledakan Kuliner Viral: Ketika Gerobak Kecil Tak Pernah Sepi Lagi

Kenapa Padel Cocok untuk Banyak Usia?

Berbeda dengan olahraga yang menuntut fisik ekstrem, padel fleksibel. Ritme permainan bisa disesuaikan. Pemain usia 20-an bisa bermain bersama usia 40-an tanpa perbedaan mencolok.

Inilah yang membuat padel terasa inklusif. Tidak eksklusif untuk atlet. Tidak menakutkan bagi pemula.

Baca Juga: Maraca Books & Coffee Bogor! Tempat Sempurna untuk Ngopi, Baca, dan Bekerja

Manfaat Sosial Lebih dari Sekadar Olahraga

Padel hampir selalu dimainkan berempat. Artinya, komunikasi jadi bagian penting dari permainan. Dari sini, hubungan sosial tumbuh alami.

Banyak pemain merasakan:

• Pertemanan baru
• Relasi profesional yang cair
• Rasa kebersamaan yang jarang ditemukan di olahraga individu

Sering kali, manfaat terbesarnya justru datang setelah permainan selesai saat duduk bersama, berbincang, dan tertawa.

Apakah Padel Efektif untuk Menjaga Berat Badan?

Dalam satu sesi 60–90 menit, tubuh terus bergerak. Meskipun intensitasnya terasa ringan, konsistensi membuat padel efektif untuk menjaga kebugaran dan berat badan, terutama jika dimainkan rutin.

Karena terasa menyenangkan, orang cenderung lebih konsisten dan itu kunci utama hasil jangka panjang.

Baca Juga: Ketika Cibinong Jadi Tujuan Kuliner: Akhir Pekan, Konten, dan Perburuan yang Tak Pernah Usai

Bagaimana Memaksimalkan Manfaat Olahraga Padel?

Agar manfaatnya optimal, beberapa hal sederhana bisa dilakukan:

• Main rutin, minimal seminggu sekali
• Lakukan pemanasan singkat
• Fokus pada rally, bukan power
• Jaga komunikasi dengan pasangan
• Nikmati permainan tanpa tekanan skor

Padel bukan tentang siapa paling kuat, tapi siapa paling adaptif.